Организм работает каждый день. А получает ли он всё необходимое?
Утром кофе вместо завтрака. Днём еда на ходу. Вечером то, что можно приготовить быстро.
Вы не голодаете. В рационе есть белки, жиры и углеводы. Но это ещё не означает, что каждый день организм получает достаточно витаминов, минералов и жирных кислот.
Именно здесь возникает важная разница между «я нормально ем» и «мой рацион действительно разнообразен».
Пока вы работаете, двигаетесь, думаете и отдыхаете, внутри продолжаются тысячи процессов. Пища превращается в доступную энергию. Мышцы сокращаются. Нервная система передаёт сигналы. Клетки обновляются. Кости сохраняют прочность.
Для этой работы нужны энергия, макро- и микронутриенты. Они участвуют в процессах, без которых организм не может работать привычным образом.
Почему обычного рациона иногда недостаточно?
В теории получить большинство необходимых веществ можно из еды.
На практике мы часто выбираем один и тот же набор продуктов. Рыба появляется на столе пару раз в месяц. Орехи и бобовые покупаются, но остаются в шкафу. Овощи зависят от сезона, времени и желания готовить.
Мы можем считать калории и следить за количеством белка, но редко проверяем, насколько разнообразно питаемся в течение недели.
Вопрос в другом: какие базовые вещества организм использует ежедневно и достаточно ли регулярно они поступают с пищей?
Витамины группы B помогают использовать то, что мы съели
Еда сама по себе не превращается в доступную энергию мгновенно. Для её переработки организму нужны ферменты, а витамины группы B участвуют в их работе.
Они не создают искусственную бодрость и не заменяют полноценный сон. Их задача важнее и спокойнее: помогать обменным процессам идти так, как задумано организмом.
Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Но если рацион ограничен или однообразен, отдельные источники могут появляться в нём нерегулярно.
Посмотреть Витамины группы BМагний участвует в работе мышц и нервной системы
Магний нужен не только спортсменам и не только в периоды напряжения.
Он участвует во множестве реакций, связанных с работой мышц, нервной системы и обменом веществ.
В добавках магний встречается в разных формах. Они отличаются не только названием, но и тем, как усваиваются и переносятся.
Оксид магния содержит много элементарного магния, но обычно усваивается хуже цитрата. Оксид магния часто можно встретить в недорогих комплексах.
Цитрат магния обычно усваивается лучше оксида. У некоторых людей он может послаблять кишечник, поэтому важно учитывать индивидуальную чувствительность.
Глицинат магния часто выбирают за мягкое воздействие на пищеварение. При этом смотреть нужно не только на форму, но и на количество элементарного магния в одной порции.
Поэтому надписи «магний 500 мг» недостаточно. Важно открыть состав и проверить, какая форма используется и сколько самого магния вы получите.
Пищевые источники магния — это орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зелёные овощи. Посмотрите на свой обычный день. Как часто всё это действительно оказывается на тарелке?
Посмотреть МагнийВитамин D нужен круглый год
О нём вспоминают, когда становится меньше солнца. Но организм использует витамин D не по календарю.
Он участвует в усвоении кальция, поддержании костной ткани и работе мозга и мышц. На его уровень могут влиять образ жизни, питание и индивидуальные особенности. Современные горожане, в большинстве случаев, испытывают его недостаточность.
Посмотреть Витамин DОмега 3
Омега 3 не относится к витаминам. Она представляет собой жирные кислоты, которые входят в состав клеточных мембран.
На упаковке Омега 3 всегда указано содержание EPA и DHA, это очень ценные для организма две жирные кислоты, к нам они могут поступить либо вместе с морской жирной рыбой, либо в виде пищевой добавки — рыбьего жира, которую мы хорошо знаем с детства. EPA чаще связывают с образованием сигнальных молекул, участвующих в регуляции воспалительных процессов. DHA — это важный строительный материал для построения клеточных мембран в нашем теле, особенно в тканях мозга и сетчатки глаза. Поэтому на упаковке важно смотреть не только общую сумму Омега 3, но и количество каждой из этих кислот.
Сравнить Омега 3Цинк нужен организму в небольшом количестве
Цинк участвует в делении клеток, обновлении тканей и работе иммунной системы.
Он содержится в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, орехах и бобовых. При выборе добавки важно помнить, что больше не означает лучше. Высокие дозировки не превращают продукт в более эффективный, а длительный избыток цинка может мешать усвоению меди.
Посмотреть ЦинкКомплекс или отдельные добавки?
Витаминно-минеральный комплекс удобен, когда хочется получить несколько компонентов в одной схеме.
Отдельные добавки подходят, когда понятна конкретная задача. Например, в рационе редко бывает рыба или почти нет продуктов, богатых магнием.
Перед покупкой проверьте три вещи:
- Что вы регулярно получаете с пищей.
- Что уже входит в принимаемый комплекс.
- Если одни и те же вещества повторяются в нескольких продуктах, проверьте их суммарное количество и необходимые дозировки.
Так ежедневная поддержка превратится из случайного набора банок в понятную систему.
Не всё сразу!
Витамины и минералы не должны занимать целую полку. И ежедневная поддержка не означает, что каждому нужен одинаковый набор.
Важно оценить свой реальный рацион и выбрать подходящий способ его дополнить.
В подборке интернет-магазина Здравзона «Ежедневная поддержка» собраны витаминно-минеральные комплексы, магний, витамин D, цинк, омега 3 и другие базовые нутриенты.
Не нужно искать каждую категорию отдельно и сравнивать десятки случайных продуктов. Откройте подборку, изучите составы и выберите основу, которая подходит вашему рациону и которую будет удобно принимать каждый день.
Купить в подборке «Ежедневная поддержка»БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
